【唤醒七个瑜伽动作唤醒身体,让你活力满分】-瑜伽-活力-

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很多时候 , 需要给自己一些放松的空间 , 精神上的准备驱动身体去放松 , 而不是放肆地“休息” 。 周末时间 , 我们可以通过瑜伽练习等到舒缓精神 , 进而精力充沛开始自己新的一天 。本文插图 下面7个瑜伽体式 , 有助于放松精神 , 同时达到醒脑的作用 , 让你即使周末也可以精神满满 。动作一:婴伟德彩票_伟德彩票app_伟德彩票官网儿式 本文插图 脚背并拢 , 双膝着地、打开与肩同宽 , 上半身向下向前延伸;臀部抬高 , 双手延展向前 , 额头贴地 , 保持1分钟 。【唤醒七个瑜伽动作唤醒身体,让你活力满分】动作二:蝗虫式变体 本文插图 平躺在瑜伽垫上 , 面部朝下;双手向前伸直 , 手心相对;呼气时肩膀头部抬起 , 腹部支撑地面 , 同时双脚抬起伸直 , 膝盖离地 , 保持30秒 。动作三:下犬式 本文插图 从斜板支撑开始 , 臀部向上抬起 , 腹部收伟德_伟德app_伟德官网紧;呼气时 , 上半身向下 , 手臂保持伸直;整个身体呈倒“v”字型 , 保持1分钟 , 注意脚跟要压实地面 。动作四:战士一式 本文插图 自然站立 , 左脚向前跨一步 , 身体前移 , 左脚向前屈膝 , 右腿伸直内扣;上半身挺直 , 小腹微收 , 双手在头顶上方双手合十;眼睛看向指尖 , 保持1分钟;换侧练习1分钟 。动作五:三角扭转 本文插图 双腿伸直、左右张开距离一步 , 髋部摆正;顺手向两打开 , 伸直 , 头部左转看向左手;腰腹部弯曲 , 直到右手在左脚外侧着地 , 手掌支撑地面;左手指向天花板 , 目视左手 , 保持1分钟:换侧练习1分钟 。动作六:单腿下犬式 本文插图 从下犬式开始 , 左腿向上向后伸直 , 当与上半身在同一直线上时 , 保持1分钟;换侧练习1分钟 。 这个体式有利于血液循环 , 同时伸伟德平台_官方唯一网站展全身 , 拉伸大腿内侧肌肉 。动作七:上犬式 本文插图 面部朝下 , 平躺在瑜伽垫上 , 脚背压直;双手放在肋骨正下方;呼气时 , 手臂逐渐伟德app_最新官网伸直 , 腰部向上延伸 , 臀部、腰腹部离开地面;保持1分钟 。 这个体式有利于手臂力量和腰部锻炼 。

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